Wednesday, July 31, 2013
Wednesday, July 24, 2013
Aunque las muertes violentas en la ciudad hablan de un territorio cubierto de temor, sus habitantes apuestan a la vida. Quieren cambiar el escalofrío de su piel por calor humano
24 DE JULIO 2013 - 12:01 AM
Caracas quiere ser amada. Al igual que una mujer cuando en la intimidad desnuda su cuerpo y tantea otro buscando algo de ternura, la ciudad luce sus mejores rasgos a la espera de un buen amor.
A veces el acto se torna brusco. Los brazos se entrelazan eufóricos, pero desordenados. Palpan, recorren, descubren. Los besos se hacen infinitos, enérgicos, prolongados. El movimiento es acelerado. La piel reclama caricias. La ciudad aúlla por amor.
Los caraqueños, como imanes, son atraídos por la ciudad. El nexo parece indisoluble. De modo inexplicable, también se rechazan. Lo intentan una vez más, jadean. Pero la ola que buscaba armonía y acoplamiento derivó en resaca de confusión.
Hambrienta de abrazos, la ciudad quiere lucirse. Presenta un clima primaveral durante todo el año, montañas majestuosamente verdes a sus alrededores y cielos de pulcro azul, donde no cabe la tristeza de las nubes grises, pero sus mejores dones no bastan para retener al amante. El miedo se ha metido en la piel de los ciudadanos que luchan por expulsarlo.
Caracas resiste. De acuerdo con cifras extraoficiales, durante el año 2012 se registraron 5.623 muertes violentas en la capital, y en los primeros seis meses de este año ingresaron a la morgue de Bello Monte 2.845 cadáveres. Datos que hablan de la furia de esta ciudad, del escalofrío que siente la mayoría de quienes decidieron recluirse en sus casas antes que tentar a la suerte y ser parte de las estadísticas.
Muros altos, calles cerradas y vigilancia privada han ido conformando fortines dentro de la ciudad. El sociólogo Roberto Briceño León señala que es un mecanismo de defensa ante la amenaza de ser víctima de una agresión, considerando que Caracas tiene una de las tasas de homicidio más altas del mundo: 122 muertes por cada 100.000 habitantes, probablemente sólo superada por Ciudad Juárez, en México (132) y San Pedro Sula, en Honduras (140).
Quien vive en Caracas está, casi siempre, bajo una sensación de alerta. La piel suda frío. La piel teme. La piel se anticipa a la amenaza y habla. Así lo cree la sexóloga Sophia Behrens, que comenta sorprendida cómo, a pesar de esta circunstancia, los habitantes de Caracas quieren comprometerse, mucho más los jóvenes desposeídos de rutinas y convenciones. Ellos, revela Behrens, se atreven a amarse incluso dentro de los automóviles.
Explorando al otro. Briceño León estima que la urdimbre del temor tatuada en la piel de los caraqueños proviene de la impunidad. Al no respetarse las leyes, se impuso la fuerza. Y ante esta amenaza, se expandió el miedo. Algo reversible pues, de acuerdo con las investigaciones que ha realizado en varias zonas de Caracas, la población -sin importar su estrato económico- expresa un deseo de encuentro, de destino común, de diálogo.
La sexóloga rechaza que el caraqueño sea violento por naturaleza. Considera que la conducta agresiva u hostil que puede llegar a sentirse en la capital es producto de la inseguridad y de la confrontación política en los últimos años.
Behrens asegura que la rabia o la ansiedad que algunos puedan reconocer en su epidermis cederá cuando nos identifiquemos con el otro, cuando abandonemos las tendencias extremas y polarizadas, cuando vayamos hacia el centro de nuestras posturas y nos conectemos con aquello que nos hace igual al prójimo. Allí la sensación será distinta, será sabrosa. La piel hablará entonces de una Caracas rodeada de montañas, con mar cercano, visitada por la brisa y bañada por el sol. Una Caracas amada.
Sentir el asfalto
Corro Caracas es un documental dirigido y producido por Mariana Cadenas, joven caraqueña que decidió registrar cinco perfiles de corredores que hayan recorrido la ciudad y comentar su experiencia. Entre ellos destaca Carlos Tarazona, que aún detenta el récord nacional de maratón.
Cadenas afirma que las personas que habitan Caracas son responsables de su decadencia y, por ende, son actores activos de su recuperación: “Lo importante es que cada uno se conecte con la ciudad y desde sus grupos de interés fomenten un sentido de pertenencia. Si tú no te sientes parte de ella, te da igual parar el carro en la acera del peatón”.
Al servicio del otro
Samuel Pavón es estudiante de la Facultad de Ciencia de la UCV y pertenece al colectivo Avecyt (Asamblea Bolivariana de Estudiantes de Ciencia y Tecnología), una organización que agrupa a más de 70 colectivos en el país.
Pavón es de Barquisimeto, estado Lara, y confiesa que cuando llegó a Caracas sintió que la ciudad lo rechazaba y pretendía su expulsión. “La sensación fue de sobreviviencia”, dice. Considera que Caracas vive un proceso de deconstrucción constante, por eso cree en el trabajo grupal y espera que éste aporte algo a la búsqueda de soluciones del caos cotidiano de la ciudad.
“Uno se mueve para responder esto que sufre Caracas desde hace años. Vemos que individualmente no la podemos cambiar, por eso nos organizamos y lo hacemos con ideas”.
Monday, July 22, 2013
Sunday, July 21, 2013
SMOOTHIE CAROLA DETOX
MI RECETA DETOX DE TODOS LOS DIAS ES :
3 PEPINOS CORTADOS EN DADOS , NO LES QUITEN LA CONCHA
2 LIMONES AMARILLOS COTARDADOS A LA MITAD QUITEN LAS SEMILLAS DEJEN LAS CONCHAS
1 RAMITO DE PEREJIL
1 PUÑO DE ESPINACAS
1 SOBRE DE CRYSTAL LIGHT SABOR A LIMON
HOJITAS DE MENTA
HIELO
Y EL GUA QUE DESEEN DEPENDIENDO DE LA ESPESURA QUE QUIERAN OBTENER
LICUAN TODO , Y TOMARLO TODOS LOS DIAS EN AYUNAS , ESTO TE LLENA , ES D E L I C I O S O !!!!!
refrescante , te llena un monton ... si quieres puedes tomarlo antes de cenar y comeras poquitisimo en las noches !!!
la piel te la pone bellisima ...
disfruten y buen dia
SUNSHINE IN A JAR
Recipe Submitted by Kristina Carrillo-Bucaram, FullyRaw.
Try this FullyRaw Pineapple Orange Collard/Spinach Smoothie as an ultimate fuel source! This recipe is a natural sunshine in a jar that feeds your body real energy!
The fruits help provide your body with the simple sugars aka simple carbohydrates that are easily absorbed and digested. While the orange and pineapple provide the body with Vitamins C, A, E, and K, the greens provide a nice balance of minerals and even proteins to allow the body to function at it’s optimum!
Whether you are trying to eat FullyRaw or simply enjoy a delicious green smoothie, you will enjoy this Sunshine in a Jar.
ingredients
1 cup spinach, fresh
1 cup de-stemmed collards, fresh
3-4 navel oranges, fresh squeezed
half a sweet pineapple (about 3-4 Cups
1 cup de-stemmed collards, fresh
3-4 navel oranges, fresh squeezed
half a sweet pineapple (about 3-4 Cups
– Serves 2 –
directions
Freshly squeeze the oranges and use the juice to blend with the spinach and collard greens. Chop a fresh pineapple and add to blender. If you want this recipe cold, add 6-8 ice cubes or serve over ice
8 reglas para perder de 2 a 4 libras cada semana haciendo entrenamiento de intervalos
- Tu rutina de intervalos debería durar unos 10 a 40 minutos, así que…
- Cualquier rutina que demore más de 40 minutos NO ES una rutina de intervalos, y realmente sólo es una rutina cardio más lenta para eliminación de grasa, independiente de qué tan fuerte tú creas que estás haciendo tus rutinas, así que si tus rutinas están demorando más de 40 minutos…
- Necesitas ir aquí para que veas cómo hacer que tu rutina de intervalos sea tan fuerte que no te atreverás a pasarte de los 40 minutos, y…
- Si los intervalos son muy duros para ti, entonces empieza haciendo ejercicios cardio más fáciles (pero que tienen mayor duración) por ejemplo como caminar a un ritmo normal por 5 kilómetros.
- Las partes duras de la rutina de intervalos deberían durar entre 10 y 40 segundos
- Debes empezar haciendo la parte de tus intervalos que es más larga con unos 30 a 40 segundos de duración, pero que no es tan intensa, antes de que pases a hacer la parte de tus intervalos que es más corta de 10 a 30 segundos de duración, pero que es mucho más intensa - por ejemplo…
- En tus 3 primeras rutinas de intervalos en cinta trotadorapodrías correr con un ritmo que sea entre normal y un poco más veloz que lo normal, por unos 30 a 40 segundos, correspondiente a la parte dura del intervalo. Y después que hayas hecho tus 3 primeras rutinas de intervalos en la trotadora…
- Puedes hacer que la parte dura de tus intervalos consista en correr a un ritmo mucho más veloz, de la misma forma que estuvieras corriendo si un perro te estuviera persiguiendo durante 10 a 30 segundos.
- Las partes fáciles de tu rutina de intervalos deberían durar 10 a 90 segundos
- Vas a obtener mejores resultados si las partes fáciles del intervalo, o si tus tiempos de descanso, tienen aproximadamente la misma duración que tuvieron las partes difíciles del intervalo, así que básicamente…
- Si en tus partes duras hiciste saltos en tijera muy rápido durante 20 segundos, entonces tu parte fácil, o tu período de descanso, no debería ser de más de 20 segundos, pero…
- Los principiantes pueden comenzar haciendo que las partes fáciles, o sus períodos de descanso, sean más largos, y con el tiempo pueden ir progresando hasta que las partes fáciles sean cada vez más cortas, así lograrán perder peso más rápido.
- Trata que las partes duras de tu rutina de intervalos sean realmente ¡DURAS!
- En una escala de 1 a 10, siendo 10 extremadamente duro - Permanece en un nivel de intensidad de 7, o más, durante las partes duras de los intervalos, y…
- Asegúrate de que las partes intensas sean tan duras que te hagan tener ansiedad de que lleguen la parte fácil para que puedas descansar, y…
- Si durante las partes duras sientes como que te vas a morir (pero sin llegar a sentirte con náuseas, mareado o ninguna condición grave como esa), entonces ¡eso es algo bueno!, y…
- Las partes duras de tus intervalos necesitan ser tan intensas que realmente no vas a ser capaz de hablar con nadie, y que hagan que el 100% de tu enfoque esté en dar tu máximo esfuerzo durante 10 a 40 segundos.
- Trata de que las partes fáciles de tu rutina de intervalos sean verdaderamente ¡FÁCILES!
- En una escala de 1 a 10, donde 1 significa que no haces absolutamente nada - Permanece en un nivel de intensidad entre 1 y 4 en las partes fáciles de tus intervalos.
- Solo haz rutinas de intervalos de alta intensidad unos 3 o 4 días por semana
- Si sientes que eres capaz de hacer tus rutinas de intervalos más de 4 días por semana, entonces verdaderamente…
- No estás trabajando lo suficientemente fuerte para que logres perder 2 a 4 libras por semana, porque si realmente estuvieras haciendo una rutina de intervalos que te exigiera al extremo, entonces no te atreverías a hacerla más de 3 o 4 días por semana. Ve aquí para que veas cómo hacer que tus rutinas de intervalos sean más fuertes, pero hay 3 excepciones a esta regla…
- Si estás haciendo muchas rutinas de intervalos de 10 a 20 minutos, lo cual es una corta duración, entonces está bien si haces más de 4 días por semana, e incluso tendría que ser necesario si sólo estás haciendo rutinas más cortas de 10 minutos.
- Tienes un excelente estado físico y/o está acostumbrado a hacer intervalos después de muchas semanas.
- Estás muy motivado por los resultados rápidos de pérdida de peso que estás logrando por hacer los intervalos, y no te importa ser exigido al máximo más de 4 días por semana.
- Haz tus rutinas de intervalos 2 veces por día para que logres quemar grasa más rápido
- Tip: Haz una de tus rutinas de intervalos a primera hora en la mañana antes del desayuno, y luego haz la otra en la noche - ve aquí para que sepas por qué
- Puedes hacer más de 2 rutinas de intervalos en un día dado, si tienen una duración de sólo 10 a 20 minutos. -Mira aquí el tip rápido #1 para perder peso
- Siempre haz tus rutinas de intervalos AL FINAL de cualquier rutina de ejercicios
- Preferiblemente es mejor que hagas tus intervalos después que hayas hecho tus rutinas para tonificar o formar músculo, así quemarás grasa todavía más rápido - Mira aquí el tip rápido #14 para bajar de peso, pero generalmente…
- Los intervalos son tan fuertes que ellos podrían ser la única cosa que harías en una rutina, y para que quemes un poco más de grasa, después que hayas acabado de hacer intervalos…
- Puedes hacer una rutina cardio ligera de 15 a 45 minutos para enfriar tu cuerpo.
5 formas para perder peso incluso más rápido haciendo intervalos de alta intensidad…
- Puedes hacer que las partes fáciles sean más cortas. (pero que no tengan menos de 10 segundos)
- Puedes hacer que las partes duras o intensas sean más largas.(pero no más de 40 segundos)
- Puedes hacer que toda tu rutina de intervalos sea más larga. (pero no más de 40 minutos)
- Puedes ejercitarte más fuerte durante las partes duras. (ej. Corre o camina más rápido, camina en una entrenadora inclinada, o lleva puesto un chaleco de pesas)
- Puedes hacer una rutina de intervalos que sea diferente. (por ejemplo, en vez de hacer intervalos en una trotadora, puedes hacer intervalos en una elíptica o en una bicicleta.)
Cada vez que hagas una rutina de intervalos debes esforzarte un poquito cada vez más, así podrás seguir quemando más y más grasa cada vez; por ejemplo - Si hiciste una rutina de intervalos en la trotadora donde corriste a 10.1 kph en la parte dura del intervalo, entonces la próxima vez debes correr al menos a 10.2 kph
5 Razones por las que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad quema grasa más rápido…
1. Quemas más calorías en poco tiempo.
Vas a perder peso más rápido haciendo una rutina de entrenamiento con intervalos de 10 a 30 minutos de duración con una frecuencia de 3 o 4 veces por semana, que si hicieras una rutina normal de cardio de 30 a 60 minutos de duración, tal como caminar todos los días, entonces…
- Incluso si no tienes tiempo para hacer ejercicios - Puedes reemplazar una caminata de 45 a 60 minutos por un intervalo de Correr/Caminar de 15 a 20 minutos, y aún así podrás perder la misma cantidad de peso más, incluso más rápido,porque…
- Tú quemarás más calorías haciendo intervalos, porque estos son más intensos, además…
2. Tu cuerpo quema calorías incluso después que hayas acabado tu rutina de intervalos
Tu metabolismo quemador de grasa permanecerá elevado hasta por 12 a 48 horas después de haber hecho tu entrenamiento de intervalos - Ve aquí para aprender más acerca del "Efecto quemador de grasa posterior al ejercicio" y…
3. Los intervalos son los mejores ejercicios que puedes hacer para eliminar esa grasa difícil de eliminar
Siempre que necesites vencer un estancamiento en tu plan de pérdida de peso y/o rebajar tus últimas 10 libras… Los intervalos son tu mejor arma para eliminar esa grasa corporal difícil que no quiere desaparecer, y…
4. Los intervalos hacen un mejor trabajo a la hora de tonificar y afirmar tu cuerpo
Cuando pierdas mucho peso haciendo intervalos no vas a quedar con piel flácida o floja porque los intervalos te ayudan a ganar músculo que afirma y tonifica tu cuerpo, evitando de esta forma que quedes con piel flácida después que hayas bajado una gran cantidad de peso.
5. Investigaciones demuestran que los intervalos te ayudan a perder grasa más rápido.
A pesar de que un alto porcentaje de las calorías que quemas haciendo ejercicios cardio de baja intensidad, durante largos periodos de tiempo son calorías de grasa… Si haces intervalos vas a terminar quemando mucho mayor cantidad de calorías totales de grasa, principalmente debido al efecto quemador de grasa posterior al ejercicio, debido al cual tu cuerpo quema calorías durante y después de tu rutina de ejercicios. Las investigaciones respaldan esto…
Investigadores australianos encontraron que las personas que hicieron intervalos SÓLO 3 veces por semana durante 20 minutos, perdieron más grasa que las personas que hicieron ejercicios cardio de baja intensidad durante periodos de tiempo más largos.
Videos de rutinas de Intervalos de Alta Intensidad que puedes hacer para quemar grasa más rápido…
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