Tuesday, October 29, 2013
Monday, September 30, 2013
Sunday, September 22, 2013
Tuesday, August 27, 2013
Dieta para Reducir Glúteos y Caderas
Reducir el volumen en estas zonas parece tarea titánica pero no imposible, ¿quiere saber cómo lograrlo?
Nadie podrá negarlo, glúteos o nalgas resultan ser uno de los principales atractivos de la anatomía de cualquier persona, pues encierran un encanto con un trasfondo sexual que cautiva a todo el mundo. Algunas mujeres les dan más importancia que otras, razón por la cual procuran mantenerlos en buenas condiciones para que el "hechizo" no se pierda.
Empero, el trasero cumple en realidad una función anatómica importante, la de ser soporte para el cuerpo por la masa muscular que acumula, pues sin ella sería muy difícil sentarnos, levantarnos, mantenernos de pie, movernos, caminar y cruzar las piernas. Además, ciertos estudios endocrinológicos señalan que las mayores reservas de grasa acumuladas en las nalgas colaboran para tener más elementos de defensa contra diabetes, infartos y otras enfermedades del sistema cardiovascular, concepto que evidentemente no todos los médicos comparten.
Ahora bien, existen diferencias fisiológicas entre los glúteos del hombre y la mujer, ya que en ésta son más redondeados, su volumen es mayor y cuentan con más tejido adiposo (que aloja grasa), mientras que en ellos su forma tiende a ser cuadrada (aunque hay notables excepciones) y su músculo es más firme. Las diferencias comienzan a ser notorias desde la pubertad, pues en esa etapa de la vida las chicas empiezan a preparar su cuerpo para futuros embarazos, de modo que las nalgas se tornan pequeño depósito de tejido adiposo que ayudará a la futura madre a soportar el aumento de peso por efecto de la gestación.
Por otra parte, la forma del glúteo se va modificando con la edad debido al aumento de peso y la pérdida de elasticidad de sus tejidos. El mismo paso del tiempo hará que el depósito graso en esta región sea rebelde a ciertos tratamientos para reducir su volumen; por ejemplo, alto porcentaje de regimenes alimenticios para bajar de peso logran buenos resultados en otras áreas del cuerpo menos en glúteos y caderas, lo que hace que muchas mujeres recurran a tratamientos más agresivos, como liposucción y otros métodos que explicaremos a continuación.
El problema para ciertas personas, incluyendo las que apenas tienen ligero sobrepeso, radica en los lugares en que se acumula éste, pues generalmente se trata de glúteos y caderas. Cabe destacar que las medidas normales en esta región anatómica se relacionan directamente con el resto del cuerpo, y que de no haber equilibrio las nalgas serán grandes o pequeñas, y generalmente flácidas.
Ahora bien, basta con verse al espejo para saber si hay exceso de grasa en la zona a la que nos referimos; pese a ello, hay una forma de hacer un cálculo si persisten las dudas, cuyo resultado se puede obtener mediante el siguiente método: empleando una cinta métrica, mida su cintura a la altura del ombligo y haga lo propio a la altura más voluminosa de sus caderas; divida la primera cifra entre la segunda y el resultado obtenido deberá oscilar entre 0.60 y 0.85 para la mujer y entre 0.75 y 0.95 para el varón. Por ejemplo, si una chica tiene 60 centímetros de cintura y 90 de caderas su resultado es 0.66, lo que indica que se encuentra dentro de los parámetros normales.
Los glúteos pueden disminuirse, levantarse o aumentarse haciendo uso de la cirugía estética, siendo los siguientes métodos los más recurrentes:
Liposucción. Este método permite la extracción de células grasas que no desaparecen con dieta y ejercicio, no sólo en caderas y glúteos, sino también en abdomen, muslos, brazos, cuello, papada y mejillas. Una vez aplicada anestesia local, se hacen incisiones en piel de 2 a 10 milímetros para insertar a través de ellas un tubo muy fino (cánula), conectado a una especie de aspiradora que succiona la grasa.
Lipoescultura. Técnica similar a la anterior que se enfoca a extraer la grasa de los costados de las caderas o parte superior de los glúteos; sólo se exige reposo de 48 horas, además de la utilización de una faja elástica o pantymedia durante un mes. El resultado es muy satisfactorio, de ahí que sea la intervención más solicitada para disminuir el área llamada trocantérea o popularmente "pistoleras", "cartucheras" o "chaparreras".
Gluteoplastia. Generalmente se emplea para la corrección de defectos, como falta de volumen o flaccidez de tejidos; esta técnica consiste en colocar prótesis especiales de silicón en un bolsillo submuscular al que se accede por una sola y pequeña incisión; requiere anestesia local.
Así es; siguiendo al pie de la letra el siguiente régimen alimenticio pueden reducirse los volúmenes de caderas y cintura. Hay que destacar la importancia que tiene en esta dieta la infusión de diente de león, hierba que puede conseguirse en distintos mercados, tiendas naturistas y autoservicios, y que cumple la función de depurar al organismo y estimular las funciones del hígado. Para prepararla, ponga a calentar el equivalente a taza y media de agua, y cuando empiece a hervir agregue 6 o 7 hojas de diente de león, espere a que llegue al punto de ebullición y después déjela reposar 15 minutos antes de beberla, sin endulzarla.
Lunes
Desayuno
1 ½ tazas de infusión de diente de león. 1 taza de te o café sin azúcar. 1 rebanada de pan integral fresco o tostado. 60 gramos de queso panela.
Comida
60 gramos (en crudo) de arroz al vapor. 1 plato de ensalada verde (espinacas, acelgas, berros y lechuga). 2 rebanadas de pan integral. 2 rebanadas de piña natural
A media tarde
1 fruta de temporada mediana.
Cena
De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno (puede ser en microondas), aderezado con un poco de hinojo, unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón; acompañe el plato con verduras al vapor. 2 rebanadas de pan integral. 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.
Antes de acostarse
1 ½ tazas de infusión de diente de león.
Martes
Desayuno
1 ½ tazas de infusión de diente de león. 1 vaso de jugo de toronja natural. 1 cucharadita de miel. 4 galletas integrales. 60 gramos de queso panela.
Comida
1 plato de brócoli y chícharos cocidos al vapor. 1 huevo hervido duro (cocido) sin sal. 2 rebanadas de pan integral. 2 kiwis.
A medias tarde
1 yogurt de frutas bajo en grasa.
Cena
1 plato de ensalada verde. De 100 a 200 gramos de bistec a la plancha. 2 rebanadas de pan integral. 2 rebanadas de piña natural.
Antes de acostarse
1 ½ tazas de infusión de diente de león.
Miércoles
Desayuno
1 ½ tazas de infusión de diente de león. 1 taza de te o café sin azúcar. 1 rebanada de pan integral tostado. 60 gramos de queso panela.
Comida
1 plato de verdura cocida al vapor. 60 gramos de macarrones con jitomate y albahaca. 175 gramos de atún en agua (1 lata). 2 rebanadas de pan integral. 2 kiwis.
A media tarde
1 fruta de temporada mediana.
Cena
1 plato de ensalada verde. 250 gramos de pollo cocido al horno sin piel. 2 rebanadas de pan integral. 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.
Antes de acostarse
1 ½ tazas de infusión de diente de león.
Jueves
Desayuno
1 ½ tazas de infusión de diente de león. 1 vaso de jugo de toronja natural. 1 cucharadita de miel. 2 rebanadas de pan integral. 1 rebanada de jamón tipo York.
Comida
1 plato de ensalada verde. De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno, aderezado con un poco de hinojo, unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón; acompañado de una papa mediana, también al horno. 2 kiwis.
A media tarde
1 yogurt de frutas bajo en grasa.
Cena
1 plato de sopa de verduras. 2 rebanadas de piña natural.
Antes de acostarse
1 ½ tazas de infusión de diente de león.
Viernes
Desayuno
1 ½ tazas de infusión de diente de león. 1 vaso de jugo de naranja natural con una cucharadita de miel. 1 yogurt natural bajo en grasa. 3 o 4 galletas integrales.
Comida
1 plato de ensalada verde con jitomate. 60 gramos de macarrones con calabacitas y brócoli cocidos al vapor. 250 gramos de pechuga de pollo a la plancha con un pimiento asado. 2 rebanadas de pan integral. 1 yogurt natural bajo en grasa.
A media tarde
1 manzana cruda.
Cena
1 plato de espinacas cocidas al vapor. 100 a 200 gramos de bistec a la plancha. 2 rebanadas de pan integral. 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.
Antes de acostarse
1 ½ tazas de infusión de diente de león.
Sábado
Desayuno
1 ½ tazas de infusión de diente de león. 1 taza de te o café sin azúcar. 1 yogurt natural bajo en grasa. 3 rebanadas de pan integral. 3 rebanadas de jamón de pavo.
Comida
1 plato de coliflor cocida al vapor. De 100 a 200 gramos de ternera a la plancha con una papa asada. 2 rebanadas de pan integral. 2 kiwis.
A media tarde
150 gramos de fruta de temporada.
Cena
60 gramos de macarrones con jitomate y albahaca. 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.
Antes de acostarse
½ tazas de infusión de diente de león.
Domingo
Desayuno:
1 ½ taza de infusión de diente de león. 1 taza de te o café sin azúcar. 2 yogures naturales bajos en grasa mezclados en un tazón con una fruta de temporada y dos cucharadas de granola.
Comida
1 plato de brócoli cocido al vapor. 60 gramos de arroz y chícharos cocidos al vapor. 1 plato de champiñones a la plancha. 250 gramos de pechuga de pollo sin piel a la plancha. 2 rebanadas de pan integral. 1 fruta mediana.
A media tarde
1 vaso de jugo de naranja natural.
Cena
1 papa mediana al horno. De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno, aderezado con un poco de hinojo, unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón, acompañado con verduras al vapor. 1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.
Antes de acostarse
1 ½ tazas de infusión de diente de león.
Usted podrá notar que baja 1 o 2 tallas en aproximadamente 10 días; no obstante, conviene hacer el seguimiento estricto de este plan de alimentación durante tres semanas. Descanse durante siete días, procurando evitar los excesos, y reanude la dieta otras tres semanas para obtener mejores resultados. Durante todo este tiempo se recomienda eliminar las bebidas alcohólicas o con mucha azúcar, así como dedicar por lo menos 20 minutos a cada comida o cena para realizarlas con calma, masticando los alimentos perfectamente.
Recuerde que deberá beber a lo largo del día por lo menos ocho vasos con agua (dos litros), lo cual colaborará notablemente a desechar compuestos dañinos del organismo. No olvide tampoco dedicar al menos 20 minutos diarios a hacer un poco de ejercicio, como caminar, correr o nadar, con lo que se conseguirá firmeza en glúteos y caderas.
La constancia será la clave del éxito en la dieta que le hemos presentado, y en unos cuantos días usted recibirá una "inyección" de autoestima al ver los efectos en su silueta. En caso de percibir algún problema notable a causa de esta dieta, como debilidad, mal humor o somnolencia, suspéndala y acuda a un nutriólogo para recibir asesoría respecto a posibles deficiencias en sus hábitos alimenticios. fuente: Regina Reyna
A continuación algunos ejercicios que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento para fortalecer, tonificar y hacer crecer tus gluteos en el difícil camino hacia la perfección.
Zancadas o lounges
De pie, con una barra apoyada sobre nuestra parte alta de la espalda y esta completamente rígida, hacemos una zancada hacia delante hasta tocar con la rodilla de la pierna atrasada en el suelo y levantando haciendo fuerza con la pierna delantada.
Sirve para moldear los muslos y el glúteo. Es un excelente ejercicio para los muslos y nalgas de las chicas.
Elevación de la cadera en polea baja
De pie, de cara al aparato, manos en el mango, pelvis inclinada hacia adelante, una pierna apoyada y la otra atada a la polea baja, efectuar una extensión de la cadera.
Este ejercicio trabaja principalmente los gúteos mayores y en menor medida los isquiotibiales, a excepción de la porción corta del bíceps crural. Permite obtener un bonito perfil al reafirmar la región de las nalgas.
Extensión de la cadera en máquina
En la máquina de glúteos colocamos el rodillo a la altura del gemelo y nos agarramos a la máquina llevando la pierna hacia atras, como si dieramos un taconazo pero llevando el peso de modo controlado.
Trabaja principalmente el glúteo mayor y en menor medida el semitendinoso y la porcion larga del femoral.
Extensión de la cadera en el suelo o patada de glúteos
A cuatro patas y sobre el suelo, elevamos una pierna como si dieramos una coz, estirando la pierna completamente.
Otra modalidad consiste en no estirarla del todo. Este ejercicio funciona bien con series largas y para mayor eficacia se puede usar las tobilleras con peso.
Abducción de la cadera de pie en polea baja
De pie, una pierna apoyada, la otra atada a la polea baja, la mano opuesta apoyada para estabilizar el cuerpo; elevar lateralmente la pierna lo mas alto posible.
Este ejercicio trabaja principalmente el glúteo medio y el glúteo menor situado a mayor profundidad. Para una eficacia máxima, es preferible efectuar series largas hasta notar una sensasión de quemazón.
Abducción de la cadera de pie en máquina
De pie, en la máquina, una pierna apoyada, el cojín situado sobre la cara externa de la otra pierna por debajo de la articulación de la rodilla, elevar esta última lateralmente lo mas posible.
Este ejercicio es excelente para desarrollar el glúteo medio y el glúteo menor, para obtener mejores resultados trabajar en series largas.
Abductores sentado en máquina
Sentado en la máquina separar los muslos al máximo. Si el respaldo de la máquina está mu inclinado, se solicitarán los glúteos medios; si el respaldo está poco inclinado o vertical, se trabajará la parte superior de los glúteos mayores. Lo ideal es variar la inclinación del tronco a lo largo de una misma serie, inclinándose mas o menos hacia adelante.
Este ejercicio es excelente para reafirmar la parte superior de la cadera incrementando la curvatura marcando la cintura haciéndola mas fina, quizá por eso este es uno de los ejercicios preferidos por las mujeres.
Abducción de la cadera acostado
Acostado de lado, cabeza erguida, efectuar una elevación lateral de la pierna con la rodilla siempre en extensión, la abducción no debe sobrepasar los 70º. Este ejercicio trabaja los glúteos medio y pequeño. Se puede realizar en amplitud grande o pequeña, también se puede mantener una contracción isométrica de algunos segundos al final de la abducción.
La pierna puede elevarse ligeramente hacia adelante, hacia atras o verticalmente; para mayor eficacia se pueden usar lastres de tobillo o la polea baja.
Rutinas
Incluye por lo menos 4 de estos ejercicios en tu rutina semanal de entrenamiento, si eres principiante realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones de cada uno de ellos, si eres avanzado incrementa los pesos en los ejercicios y ejecuta 3 o 4 series de 10 a 12 repeticiones.
Puedes combinar el entrenamiento de piernas con el de glúteos, la idea es que estructures un programa de ejercicios que se adecúe a tus objetivos y puedas realizar consetudinariamente. De nada te servirá entrenar unas pocas semanas y luego dejar de hacerlo varios meses, el resultado depende de la conatancia y la repeticion
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Monday, August 12, 2013
Wednesday, August 7, 2013
Wednesday, July 31, 2013
Wednesday, July 24, 2013
Aunque las muertes violentas en la ciudad hablan de un territorio cubierto de temor, sus habitantes apuestan a la vida. Quieren cambiar el escalofrío de su piel por calor humano
24 DE JULIO 2013 - 12:01 AM
Caracas quiere ser amada. Al igual que una mujer cuando en la intimidad desnuda su cuerpo y tantea otro buscando algo de ternura, la ciudad luce sus mejores rasgos a la espera de un buen amor.
A veces el acto se torna brusco. Los brazos se entrelazan eufóricos, pero desordenados. Palpan, recorren, descubren. Los besos se hacen infinitos, enérgicos, prolongados. El movimiento es acelerado. La piel reclama caricias. La ciudad aúlla por amor.
Los caraqueños, como imanes, son atraídos por la ciudad. El nexo parece indisoluble. De modo inexplicable, también se rechazan. Lo intentan una vez más, jadean. Pero la ola que buscaba armonía y acoplamiento derivó en resaca de confusión.
Hambrienta de abrazos, la ciudad quiere lucirse. Presenta un clima primaveral durante todo el año, montañas majestuosamente verdes a sus alrededores y cielos de pulcro azul, donde no cabe la tristeza de las nubes grises, pero sus mejores dones no bastan para retener al amante. El miedo se ha metido en la piel de los ciudadanos que luchan por expulsarlo.
Caracas resiste. De acuerdo con cifras extraoficiales, durante el año 2012 se registraron 5.623 muertes violentas en la capital, y en los primeros seis meses de este año ingresaron a la morgue de Bello Monte 2.845 cadáveres. Datos que hablan de la furia de esta ciudad, del escalofrío que siente la mayoría de quienes decidieron recluirse en sus casas antes que tentar a la suerte y ser parte de las estadísticas.
Muros altos, calles cerradas y vigilancia privada han ido conformando fortines dentro de la ciudad. El sociólogo Roberto Briceño León señala que es un mecanismo de defensa ante la amenaza de ser víctima de una agresión, considerando que Caracas tiene una de las tasas de homicidio más altas del mundo: 122 muertes por cada 100.000 habitantes, probablemente sólo superada por Ciudad Juárez, en México (132) y San Pedro Sula, en Honduras (140).
Quien vive en Caracas está, casi siempre, bajo una sensación de alerta. La piel suda frío. La piel teme. La piel se anticipa a la amenaza y habla. Así lo cree la sexóloga Sophia Behrens, que comenta sorprendida cómo, a pesar de esta circunstancia, los habitantes de Caracas quieren comprometerse, mucho más los jóvenes desposeídos de rutinas y convenciones. Ellos, revela Behrens, se atreven a amarse incluso dentro de los automóviles.
Explorando al otro. Briceño León estima que la urdimbre del temor tatuada en la piel de los caraqueños proviene de la impunidad. Al no respetarse las leyes, se impuso la fuerza. Y ante esta amenaza, se expandió el miedo. Algo reversible pues, de acuerdo con las investigaciones que ha realizado en varias zonas de Caracas, la población -sin importar su estrato económico- expresa un deseo de encuentro, de destino común, de diálogo.
La sexóloga rechaza que el caraqueño sea violento por naturaleza. Considera que la conducta agresiva u hostil que puede llegar a sentirse en la capital es producto de la inseguridad y de la confrontación política en los últimos años.
Behrens asegura que la rabia o la ansiedad que algunos puedan reconocer en su epidermis cederá cuando nos identifiquemos con el otro, cuando abandonemos las tendencias extremas y polarizadas, cuando vayamos hacia el centro de nuestras posturas y nos conectemos con aquello que nos hace igual al prójimo. Allí la sensación será distinta, será sabrosa. La piel hablará entonces de una Caracas rodeada de montañas, con mar cercano, visitada por la brisa y bañada por el sol. Una Caracas amada.
Sentir el asfalto
Corro Caracas es un documental dirigido y producido por Mariana Cadenas, joven caraqueña que decidió registrar cinco perfiles de corredores que hayan recorrido la ciudad y comentar su experiencia. Entre ellos destaca Carlos Tarazona, que aún detenta el récord nacional de maratón.
Cadenas afirma que las personas que habitan Caracas son responsables de su decadencia y, por ende, son actores activos de su recuperación: “Lo importante es que cada uno se conecte con la ciudad y desde sus grupos de interés fomenten un sentido de pertenencia. Si tú no te sientes parte de ella, te da igual parar el carro en la acera del peatón”.
Al servicio del otro
Samuel Pavón es estudiante de la Facultad de Ciencia de la UCV y pertenece al colectivo Avecyt (Asamblea Bolivariana de Estudiantes de Ciencia y Tecnología), una organización que agrupa a más de 70 colectivos en el país.
Pavón es de Barquisimeto, estado Lara, y confiesa que cuando llegó a Caracas sintió que la ciudad lo rechazaba y pretendía su expulsión. “La sensación fue de sobreviviencia”, dice. Considera que Caracas vive un proceso de deconstrucción constante, por eso cree en el trabajo grupal y espera que éste aporte algo a la búsqueda de soluciones del caos cotidiano de la ciudad.
“Uno se mueve para responder esto que sufre Caracas desde hace años. Vemos que individualmente no la podemos cambiar, por eso nos organizamos y lo hacemos con ideas”.
Monday, July 22, 2013
Sunday, July 21, 2013
SMOOTHIE CAROLA DETOX
MI RECETA DETOX DE TODOS LOS DIAS ES :
3 PEPINOS CORTADOS EN DADOS , NO LES QUITEN LA CONCHA
2 LIMONES AMARILLOS COTARDADOS A LA MITAD QUITEN LAS SEMILLAS DEJEN LAS CONCHAS
1 RAMITO DE PEREJIL
1 PUÑO DE ESPINACAS
1 SOBRE DE CRYSTAL LIGHT SABOR A LIMON
HOJITAS DE MENTA
HIELO
Y EL GUA QUE DESEEN DEPENDIENDO DE LA ESPESURA QUE QUIERAN OBTENER
LICUAN TODO , Y TOMARLO TODOS LOS DIAS EN AYUNAS , ESTO TE LLENA , ES D E L I C I O S O !!!!!
refrescante , te llena un monton ... si quieres puedes tomarlo antes de cenar y comeras poquitisimo en las noches !!!
la piel te la pone bellisima ...
disfruten y buen dia
SUNSHINE IN A JAR
Recipe Submitted by Kristina Carrillo-Bucaram, FullyRaw.
Try this FullyRaw Pineapple Orange Collard/Spinach Smoothie as an ultimate fuel source! This recipe is a natural sunshine in a jar that feeds your body real energy!
The fruits help provide your body with the simple sugars aka simple carbohydrates that are easily absorbed and digested. While the orange and pineapple provide the body with Vitamins C, A, E, and K, the greens provide a nice balance of minerals and even proteins to allow the body to function at it’s optimum!
Whether you are trying to eat FullyRaw or simply enjoy a delicious green smoothie, you will enjoy this Sunshine in a Jar.
ingredients
1 cup spinach, fresh
1 cup de-stemmed collards, fresh
3-4 navel oranges, fresh squeezed
half a sweet pineapple (about 3-4 Cups
1 cup de-stemmed collards, fresh
3-4 navel oranges, fresh squeezed
half a sweet pineapple (about 3-4 Cups
– Serves 2 –
directions
Freshly squeeze the oranges and use the juice to blend with the spinach and collard greens. Chop a fresh pineapple and add to blender. If you want this recipe cold, add 6-8 ice cubes or serve over ice
8 reglas para perder de 2 a 4 libras cada semana haciendo entrenamiento de intervalos
- Tu rutina de intervalos debería durar unos 10 a 40 minutos, así que…
- Cualquier rutina que demore más de 40 minutos NO ES una rutina de intervalos, y realmente sólo es una rutina cardio más lenta para eliminación de grasa, independiente de qué tan fuerte tú creas que estás haciendo tus rutinas, así que si tus rutinas están demorando más de 40 minutos…
- Necesitas ir aquí para que veas cómo hacer que tu rutina de intervalos sea tan fuerte que no te atreverás a pasarte de los 40 minutos, y…
- Si los intervalos son muy duros para ti, entonces empieza haciendo ejercicios cardio más fáciles (pero que tienen mayor duración) por ejemplo como caminar a un ritmo normal por 5 kilómetros.
- Las partes duras de la rutina de intervalos deberían durar entre 10 y 40 segundos
- Debes empezar haciendo la parte de tus intervalos que es más larga con unos 30 a 40 segundos de duración, pero que no es tan intensa, antes de que pases a hacer la parte de tus intervalos que es más corta de 10 a 30 segundos de duración, pero que es mucho más intensa - por ejemplo…
- En tus 3 primeras rutinas de intervalos en cinta trotadorapodrías correr con un ritmo que sea entre normal y un poco más veloz que lo normal, por unos 30 a 40 segundos, correspondiente a la parte dura del intervalo. Y después que hayas hecho tus 3 primeras rutinas de intervalos en la trotadora…
- Puedes hacer que la parte dura de tus intervalos consista en correr a un ritmo mucho más veloz, de la misma forma que estuvieras corriendo si un perro te estuviera persiguiendo durante 10 a 30 segundos.
- Las partes fáciles de tu rutina de intervalos deberían durar 10 a 90 segundos
- Vas a obtener mejores resultados si las partes fáciles del intervalo, o si tus tiempos de descanso, tienen aproximadamente la misma duración que tuvieron las partes difíciles del intervalo, así que básicamente…
- Si en tus partes duras hiciste saltos en tijera muy rápido durante 20 segundos, entonces tu parte fácil, o tu período de descanso, no debería ser de más de 20 segundos, pero…
- Los principiantes pueden comenzar haciendo que las partes fáciles, o sus períodos de descanso, sean más largos, y con el tiempo pueden ir progresando hasta que las partes fáciles sean cada vez más cortas, así lograrán perder peso más rápido.
- Trata que las partes duras de tu rutina de intervalos sean realmente ¡DURAS!
- En una escala de 1 a 10, siendo 10 extremadamente duro - Permanece en un nivel de intensidad de 7, o más, durante las partes duras de los intervalos, y…
- Asegúrate de que las partes intensas sean tan duras que te hagan tener ansiedad de que lleguen la parte fácil para que puedas descansar, y…
- Si durante las partes duras sientes como que te vas a morir (pero sin llegar a sentirte con náuseas, mareado o ninguna condición grave como esa), entonces ¡eso es algo bueno!, y…
- Las partes duras de tus intervalos necesitan ser tan intensas que realmente no vas a ser capaz de hablar con nadie, y que hagan que el 100% de tu enfoque esté en dar tu máximo esfuerzo durante 10 a 40 segundos.
- Trata de que las partes fáciles de tu rutina de intervalos sean verdaderamente ¡FÁCILES!
- En una escala de 1 a 10, donde 1 significa que no haces absolutamente nada - Permanece en un nivel de intensidad entre 1 y 4 en las partes fáciles de tus intervalos.
- Solo haz rutinas de intervalos de alta intensidad unos 3 o 4 días por semana
- Si sientes que eres capaz de hacer tus rutinas de intervalos más de 4 días por semana, entonces verdaderamente…
- No estás trabajando lo suficientemente fuerte para que logres perder 2 a 4 libras por semana, porque si realmente estuvieras haciendo una rutina de intervalos que te exigiera al extremo, entonces no te atreverías a hacerla más de 3 o 4 días por semana. Ve aquí para que veas cómo hacer que tus rutinas de intervalos sean más fuertes, pero hay 3 excepciones a esta regla…
- Si estás haciendo muchas rutinas de intervalos de 10 a 20 minutos, lo cual es una corta duración, entonces está bien si haces más de 4 días por semana, e incluso tendría que ser necesario si sólo estás haciendo rutinas más cortas de 10 minutos.
- Tienes un excelente estado físico y/o está acostumbrado a hacer intervalos después de muchas semanas.
- Estás muy motivado por los resultados rápidos de pérdida de peso que estás logrando por hacer los intervalos, y no te importa ser exigido al máximo más de 4 días por semana.
- Haz tus rutinas de intervalos 2 veces por día para que logres quemar grasa más rápido
- Tip: Haz una de tus rutinas de intervalos a primera hora en la mañana antes del desayuno, y luego haz la otra en la noche - ve aquí para que sepas por qué
- Puedes hacer más de 2 rutinas de intervalos en un día dado, si tienen una duración de sólo 10 a 20 minutos. -Mira aquí el tip rápido #1 para perder peso
- Siempre haz tus rutinas de intervalos AL FINAL de cualquier rutina de ejercicios
- Preferiblemente es mejor que hagas tus intervalos después que hayas hecho tus rutinas para tonificar o formar músculo, así quemarás grasa todavía más rápido - Mira aquí el tip rápido #14 para bajar de peso, pero generalmente…
- Los intervalos son tan fuertes que ellos podrían ser la única cosa que harías en una rutina, y para que quemes un poco más de grasa, después que hayas acabado de hacer intervalos…
- Puedes hacer una rutina cardio ligera de 15 a 45 minutos para enfriar tu cuerpo.
5 formas para perder peso incluso más rápido haciendo intervalos de alta intensidad…
- Puedes hacer que las partes fáciles sean más cortas. (pero que no tengan menos de 10 segundos)
- Puedes hacer que las partes duras o intensas sean más largas.(pero no más de 40 segundos)
- Puedes hacer que toda tu rutina de intervalos sea más larga. (pero no más de 40 minutos)
- Puedes ejercitarte más fuerte durante las partes duras. (ej. Corre o camina más rápido, camina en una entrenadora inclinada, o lleva puesto un chaleco de pesas)
- Puedes hacer una rutina de intervalos que sea diferente. (por ejemplo, en vez de hacer intervalos en una trotadora, puedes hacer intervalos en una elíptica o en una bicicleta.)
Cada vez que hagas una rutina de intervalos debes esforzarte un poquito cada vez más, así podrás seguir quemando más y más grasa cada vez; por ejemplo - Si hiciste una rutina de intervalos en la trotadora donde corriste a 10.1 kph en la parte dura del intervalo, entonces la próxima vez debes correr al menos a 10.2 kph
5 Razones por las que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad quema grasa más rápido…
1. Quemas más calorías en poco tiempo.
Vas a perder peso más rápido haciendo una rutina de entrenamiento con intervalos de 10 a 30 minutos de duración con una frecuencia de 3 o 4 veces por semana, que si hicieras una rutina normal de cardio de 30 a 60 minutos de duración, tal como caminar todos los días, entonces…
- Incluso si no tienes tiempo para hacer ejercicios - Puedes reemplazar una caminata de 45 a 60 minutos por un intervalo de Correr/Caminar de 15 a 20 minutos, y aún así podrás perder la misma cantidad de peso más, incluso más rápido,porque…
- Tú quemarás más calorías haciendo intervalos, porque estos son más intensos, además…
2. Tu cuerpo quema calorías incluso después que hayas acabado tu rutina de intervalos
Tu metabolismo quemador de grasa permanecerá elevado hasta por 12 a 48 horas después de haber hecho tu entrenamiento de intervalos - Ve aquí para aprender más acerca del "Efecto quemador de grasa posterior al ejercicio" y…
3. Los intervalos son los mejores ejercicios que puedes hacer para eliminar esa grasa difícil de eliminar
Siempre que necesites vencer un estancamiento en tu plan de pérdida de peso y/o rebajar tus últimas 10 libras… Los intervalos son tu mejor arma para eliminar esa grasa corporal difícil que no quiere desaparecer, y…
4. Los intervalos hacen un mejor trabajo a la hora de tonificar y afirmar tu cuerpo
Cuando pierdas mucho peso haciendo intervalos no vas a quedar con piel flácida o floja porque los intervalos te ayudan a ganar músculo que afirma y tonifica tu cuerpo, evitando de esta forma que quedes con piel flácida después que hayas bajado una gran cantidad de peso.
5. Investigaciones demuestran que los intervalos te ayudan a perder grasa más rápido.
A pesar de que un alto porcentaje de las calorías que quemas haciendo ejercicios cardio de baja intensidad, durante largos periodos de tiempo son calorías de grasa… Si haces intervalos vas a terminar quemando mucho mayor cantidad de calorías totales de grasa, principalmente debido al efecto quemador de grasa posterior al ejercicio, debido al cual tu cuerpo quema calorías durante y después de tu rutina de ejercicios. Las investigaciones respaldan esto…
Investigadores australianos encontraron que las personas que hicieron intervalos SÓLO 3 veces por semana durante 20 minutos, perdieron más grasa que las personas que hicieron ejercicios cardio de baja intensidad durante periodos de tiempo más largos.
Videos de rutinas de Intervalos de Alta Intensidad que puedes hacer para quemar grasa más rápido…
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